I 10 migliori strumenti di allenamento per l'arrampicata per principia

I 10 migliori strumenti di allenamento per l'arrampicata per principianti

Per ottenere buoni risultati nell'arrampicata, è essenziale sviluppare diverse abilità fondamentali: forza di presa (tra diversi tipi di prese), forza di trazione, stabilità del tronco, resistenza, equilibrio e prevenzione degli infortuni attraverso l'allenamento degli antagonisti. Di seguito, analizziamo queste aree chiave e consigliamo gli strumenti migliori per aiutare i principianti a migliorare le loro prestazioni in arrampicata.

1. Forza di presa: Crimps

Perché è importante: la crimpatura è uno stile di presa comune su piccole prese o bordi. Padroneggiare la forza della crimpatura ti aiuta ad affrontare percorsi che coinvolgono appigli sottili. Fai attenzione perché le tue dita potrebbero non essere pronte per crimpare molte volte alla settimana. Iniziare con una volta alla settimana è probabilmente più che sufficiente.

Utensili:

Pannelli: utilizza bordi piccoli sui pannelli per aumentare la resistenza alla crimpatura. Concentrati sui progressi graduali per evitare lesioni alle dita.
- Prodotti consigliati : Max Climbing Spinchboard Solo Hybrid o YY Vertical verticalboard First – Presenta piccole prese a cricchetto per allenare la forza delle dita e delle cricche in modo controllato.
Tasche: portatili e versatili, queste tasche ti consentono di allenarti mentre sei in movimento, a casa o in palestra. Aggiungi un po' di peso e solleva i pesi con le tasche
- Prodotti consigliati : YY verticali Mono e Duo hold

2. Forza di presa: pizzichi

Perché è importante: le prese a pizzico, in cui stringi le prese tra le dita e il pollice, sono fondamentali per affrontare prese e volumi ampi.

Utensili:

Pinch Blocks: progettati specificatamente per mirare alla forza della presa pizzicata. Usarli per dead hang o sollevamenti con pesi ti aiuta a sviluppare una potente forza di presa.
- Prodotto consigliato : Max Climbing Weight lifters : prese per attaccare i pesi e sollevarli pizzicando le prese.

3. Forza di presa: Slopers

Perché è importante: gli slovacchi richiedono forza nella presa a mano aperta e tensione corporea. Essere a proprio agio sulle piste aiuta con le prese dipendenti dall'attrito che richiedono una strategia di presa diversa. Si consiglia di eseguire i pull up sugli slope. Questo aiuta meglio dei deadhang perché mentre sali ti muovi anche quando tieni lo svaso. Tirarsi su modifica l'angolazione delle ascelle rispetto allo sloping, rendendo più difficile trattenersi.

Utensili:

Hangboard con prese Sloper: allena le prese Sloper a mano aperta appendendoti alle prese specifiche dello Sloper su un Hangboard.
- Prodotto consigliato : costruisci la tua trave e le travi verticali. Scegli la trave che ha lo sloper giusto per il tuo livello.
Campus Board Slopers: gli scalatori avanzati possono anche allenarsi con movimenti specifici dello Sloper sui pioli Sloper di una Campus Board, il che migliora la forza della presa dinamica dello Sloper. Per ora probabilmente li troverai nella tua palestra di arrampicata.

Scegli una pendenza alla quale puoi restare appeso per circa 10 secondi. Come allenamento, prova a fare quanti più pull up possibili su queste piste

4. Forza nelle trazioni

Perché è importante: la forza nelle trazioni è fondamentale per affrontare con potenza movimenti verticali, sporgenze e bloccaggi. Avere una forte potenza di trazione aiuta con movimenti di arrampicata dinamici e statici.

Utensili:

Barre per trazioni: uno strumento semplice ma efficace per sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Varia l'ampiezza della presa per colpire i diversi muscoli coinvolti nella trazione.
- Prodotto consigliato: Barra per trazioni portatile – Ottima per esercizi quotidiani di trazioni a casa .
Anelli da palestra : gli anelli da palestra sono ottimi per allenare la forza nelle trazioni e la forza generale della parte superiore del corpo.

Questi strumenti faranno il lavoro, ma non dimenticare di metterti alla prova ogni volta che ti alleni. Cerca di rendere il tuo allenamento sempre un po' diverso o un po' più difficile dell'ultima volta. In questo modo dici al tuo corpo che ha bisogno di diventare più forte.

5. Forza del Core

Perché è importante: un core forte è essenziale per mantenere la tensione corporea, mantenere il baricentro vicino al muro ed eseguire i movimenti tecnici in modo efficiente. È particolarmente cruciale negli strapiombi e durante i giochi di gambe complicati.

Utensili:

Max Maze: questo innovativo strumento di allenamento è progettato per migliorare la tua forza principale fornendo allo stesso tempo un modo divertente e coinvolgente per praticare equilibrio e stabilità. Il Max Maze sfida il tuo core richiedendoti di navigare in varie prese e movimenti, simulando efficacemente le dinamiche di arrampicata.
- Prodotto consigliato : Max Climbing Max Maze – Ideale per sviluppare la forza e la stabilità del core attraverso movimenti specifici per l'arrampicata, aiutandoti a migliorare le tue prestazioni complessive sulla parete.
Ab Roller: uno strumento classico che colpisce l'intero core, aiutando a costruire la stabilità necessaria per l'arrampicata. Incorporare allenamenti con gli addominali nella tua routine può migliorare il controllo del tuo corpo e la forza durante le salite. prestare sempre attenzione a eseguire correttamente questi esercizi. La cattiva forma potrebbe farti male alla schiena.

6. Forza eresistenza (arrampicata sportiva)/forza (boulder)

Perché è importante: la resistenza in arrampicata varia in base alla disciplina. Il bouldering si concentra su brevi esplosioni di forza intensa, mentre l'arrampicata sportiva richiede una resistenza più lunga per mantenere la forza nelle salite più lunghe.

Utensili:

Tavole per ripetitori: per la resistenza nell'arrampicata sportiva, esegui serie di ripetizioni (cavi brevi con pause brevi) su una tavola per migliorare la resistenza delle dita.
- Prodotto consigliato : Onestamente, qualsiasi trave è ideale per allenare sia la forza di presa che la resistenza. Scegli una trave in legno se vuoi che sia adatta alla pelle.
Campus Board: per la resistenza alla forza specifica del bouldering, utilizza le campus board per sviluppare potenza esplosiva mentre alleni il tuo corpo a mantenere quella potenza durante movimenti ripetuti.

Ad alcune persone piace andare a correre per migliorare la resistenza. Per l'arrampicata, tuttavia, la resistenza alla forza è più utile della pura resistenza. Personalmente mi piace remare su un vogatore. Questo mira a molti più gruppi muscolari e contemporaneamente mira alla resistenza della forza in modo più efficiente.

7. Tecnica di arrampicata e posizionamento del corpo

Perché è importante: una buona tecnica ti consente di muoverti in modo efficiente, riducendo lo sforzo sui muscoli e migliorando le prestazioni. Ciò include il gioco di gambe, il posizionamento del corpo e la transizione fluida tra le prese.

Utensili:

Pareti da arrampicata domestiche : se lo spazio lo consente, crea una parete da arrampicata domestica o usa le prese da arrampicata su una parete esistente per esercitarti con esercizi incentrati sulla tecnica.
Palestra di arrampicata: Non c'è posto migliore per allenare la tua tecnica di arrampicata che arrampicarsi in una palestra di arrampicata.

8. Equilibrio e Movimenti dei Piedi

Perché è importante: il gioco di gambe e l'equilibrio adeguati sono essenziali per un'arrampicata efficiente. Un buon equilibrio ti consente di spostare il peso in modo efficace e di eseguire movimenti precisi, riducendo lo sforzo sulla parte superiore del corpo e migliorando le prestazioni generali.

Utensili:

Slackline: lo slackline è uno dei modi migliori per sviluppare l'equilibrio dinamico e la stabilità del tronco, che si traduce direttamente in un migliore gioco di gambe sulla parete. Sfida la tua propriocezione e ti aiuta a imparare a controllare i tuoi movimenti su superfici instabili, il che è fondamentale per superare punti d'appoggio difficili durante l'arrampicata.
- Prodotto consigliato: Kit Slackline – Un modo divertente e coinvolgente per migliorare le tue capacità di equilibrio, aiutandoti a mantenere il controllo e la sicurezza sui percorsi delicati.
Esercizi di arrampicata: anche praticare specifici esercizi di gambe sul muro può migliorare il tuo equilibrio. Concentrati su posizionamenti precisi e spostamenti di peso per costruire la memoria muscolare per una migliore efficienza in arrampicata. Si consiglia di salire in silenzio durante il riscaldamento. Cerca di non fare rumore mentre sali. In questo modo, ti concentrerai sull'arrampicata equilibrata e sul posizionamento predittivo del piede.

9. Recupero e Mobilità

Perché è importante: il recupero muscolare e la flessibilità sono fondamentali per prevenire infortuni e mantenere le prestazioni di arrampicata a lungo termine. Il recupero regolare riduce l'affaticamento e migliora la mobilità per le salite future.

Utensili:

Foam Roller: da utilizzare dopo le sessioni di arrampicata per ridurre la tensione muscolare e accelerare il recupero. Il rotolamento della schiuma aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno e a ridurre il dolore.
- Prodotto consigliato: Foam Roller: uno strumento indispensabile per la routine di recupero di ogni alpinista.
Fasce di resistenza per la mobilità : utilizza le fasce per aumentare la flessibilità ed eseguire esercizi di mobilità che rafforzano le articolazioni e prevengono gli infortuni da sovraccarico.

10. Allenamento Antagonista

Perché è importante: gli alpinisti spesso si allenano troppo per tirare i muscoli, il che può portare a squilibri muscolari e infortuni. L'allenamento degli antagonisti si concentra sul rafforzamento dei gruppi muscolari opposti, come i muscoli di spinta, per prevenire lesioni da uso eccessivo e garantire un fisico equilibrato.

Utensili:

Fasce di resistenza : le fasce di resistenza sono ottime per allenare i muscoli antagonisti, come spalle, petto e tricipiti. Esercizi come reverse flyes, push-down ed esercizi per la cuffia dei rotatori bilanceranno la forza di trazione utilizzata nell'arrampicata.
- Prodotto consigliato: Fasce di resistenza elastiche: leggere e versatili, queste fasce sono perfette per costruire antagonisti forza e miglioramento della mobilità.
Manubri/Kettlebell: puoi anche utilizzare pesi liberi per esercizi con antagonisti più avanzati, come distensioni sopra la testa e distensioni per i pettorali.

Conclusione

Ogni area delle prestazioni in arrampicata, dalla forza di presa alla resistenza e alla prevenzione degli infortuni, richiede una formazione specializzata. Mirando al tuo allenamento con questi migliori 10 strumenti, puoi costruire solide basi e migliorare rapidamente le tue capacità di arrampicata. Che tu sia un boulderista o un alpinista sportivo, incorporare questi strumenti nella tua routine ti aiuterà ad arrampicare più forte, più sicuro e con una tecnica migliore.

Pronti a iniziare? Esplorate la gamma completa di attrezzatura da arrampicata di Max Climbing per supportare il vostro allenamento e portare le vostre abilità al livello successivo!

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