Top 10 klimtrainingshulpmiddelen voor beginners

Top 10 klimtrainingshulpmiddelen voor beginners

Om goed te presteren bij het klimmen, is het essentieel om verschillende kernvaardigheden te ontwikkelen: grijpkracht (over verschillende soorten greep), optrekkracht, kernstabiliteit, uithoudingsvermogen, evenwicht en blessurepreventie door middel van antagonisttraining. Hieronder zetten we deze belangrijke gebieden uiteen en bevelen we de beste hulpmiddelen aan om beginners te helpen hun klimprestaties te verbeteren.

1. Gripsterkte: Klemmen

Waarom het belangrijk is: krimpen is een veel voorkomende greepstijl op kleine greepjes of randen. Door de krimpsterkte onder de knie te krijgen, kunt u routes aangaan waarbij dunne handgrepen nodig zijn. Wees voorzichtig, want uw vingers zijn mogelijk niet vaak per week klaar om te krimpen. Beginnen met één keer per week is waarschijnlijk meer dan genoeg.

Hulpmiddelen:

• Hangborden: gebruik kleine randen op hangborden om de krimpsterkte te vergroten. Concentreer u op geleidelijke voortgang om vingerblessures te voorkomen.
  • Aanbevolen producten : Max Climbing Spinchboard Solo Hybrid of YY Vertical verticalboard First – Heeft kleine crimp holds voor het op een gecontroleerde manier richten van vinger- en crimpsterkte.
• Zakken: Met deze draagbare en veelzijdige zakken kun je onderweg crimpen trainen, thuis of in de sportschool. Voeg wat gewicht toe en til de gewichten op met de zakken
  • Aanbevolen producten : YY verticale Mono en Duo- houders

2. Gripsterkte: Knijpen

Waarom het belangrijk is: knijpgrepen, waarbij je de greep tussen je vingers en duim knijpt, zijn essentieel voor het aanpakken van brede grepen en volumes.

Hulpmiddelen:

• Pinch Blocks: specifiek ontworpen om de knijpkracht te verbeteren. Als u deze gebruikt voor dead-hangs of gewichtsliften, kunt u een krachtige knijpkracht ontwikkelen.
  • Aanbevolen product : Max Climbing Gewichtheffers – grepen waaraan u gewichten kunt bevestigen en deze kunt optillen terwijl u de grepen vasthoudt.

 

3. Gripsterkte: Slopers

Waarom het belangrijk is: Slolopers vereisen grijpkracht en lichaamsspanning met open handen. Comfortabel zijn op hellingen helpt bij wrijvingsafhankelijke houdingen die een andere gripstrategie vereisen. Wij raden aan om pull-ups op slopers te doen. Dit helpt beter dan deadhangs, omdat je tijdens het klimmen ook beweegt als je de sloper vasthoudt. Door omhoog te trekken verandert de hoek van de oksels ten opzichte van de sloper, waardoor het moeilijker wordt om vast te houden.

Hulpmiddelen:

• Hangborden met Sloper-grepen: Train slopergrepen met open handen door aan sloper-specifieke grepen aan een hangbord te hangen.
  • Aanbevolen product : Bouw je eigen hangboard en de verticale planken. Kies het hangboard met de juiste sloper voor jouw level.
• Campus Board Slopers: gevorderde klimmers kunnen ook sloper-specifieke bewegingen trainen op sloper-sporten van een campusbord, wat de dynamische grijpkracht van de sloper verbetert. Voorlopig kun je die waarschijnlijk in je klimhal vinden.

Kies een sloper waaraan je ongeveer 10 seconden kunt blijven hangen. Probeer als training zoveel mogelijk pull-ups op deze slopers te doen

4. Pull-up Kracht

Waarom het belangrijk is: optrekkracht is essentieel voor het doorkomen van verticale bewegingen, overhangen en lock-offs. Het hebben van een sterke trekkracht helpt bij dynamische en statische klimbewegingen.

Hulpmiddelen:

• Optrekstangen: een eenvoudig maar effectief hulpmiddel om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen. Varieer uw greepbreedte om verschillende spieren te targeten die betrokken zijn bij het trekken.
  • Aanbevolen product: Draagbare optrekstang – Ideaal voor dagelijkse optrekoefeningen thuis .
• Gymnastiekringen : Gymnastiekringen zijn ideaal voor het trainen van pull-upkracht en algemene kracht in het bovenlichaam.

Deze tools zullen het werk doen, maar vergeet niet jezelf elke keer dat je traint uit te dagen. Probeer je training altijd een beetje anders of iets moeilijker te maken dan de vorige keer. Zo vertel je je lichaam dat het sterker moet worden.

5. Kernkracht

Waarom het belangrijk is: een sterke kern is essentieel voor het behouden van de lichaamsspanning, het dicht bij de muur houden van je zwaartepunt en het efficiënt uitvoeren van technische bewegingen. Het is vooral cruciaal bij overhangen en tijdens lastig voetenwerk.

Hulpmiddelen:

• Max Maze: dit innovatieve trainingshulpmiddel is ontworpen om je kernkracht te verbeteren en tegelijkertijd een leuke en boeiende manier te bieden om balans en stabiliteit te oefenen. De Max Maze daagt je kern uit door van je te eisen dat je door verschillende grepen en bewegingen navigeert, waardoor de klimdynamiek effectief wordt gesimuleerd.
  • Aanbevolen product : Max Climbing Max Maze – Ideaal voor het ontwikkelen van kernkracht en stabiliteit door middel van klim-specifieke bewegingen, waardoor u uw algehele prestaties op de muur kunt verbeteren.
• Ab Rollers: een klassiek hulpmiddel dat zich richt op de hele kern en helpt bij het opbouwen van de stabiliteit die nodig is voor het klimmen. Door ab-rollertrainingen in uw routine op te nemen, kunt u uw lichaamscontrole en kracht tijdens het klimmen verbeteren. let er altijd op om deze oefeningen correct uit te voeren. Een slechte vorm kan je rug bezeren.

6. Kracht edurance (sportklimmen) / kracht (boulderen)

Waarom het belangrijk is: het uithoudingsvermogen bij het klimmen verschilt per discipline. Boulderen richt zich op korte uitbarstingen van intense kracht, terwijl sportklimmen een langer uithoudingsvermogen vereist om kracht te behouden tijdens langere beklimmingen.

Hulpmiddelen:

• Hangborden voor repeaters: voor het uithoudingsvermogen van sportklimmen voer je repeatersets (korte hangs met korte rust) uit op een hangbord om het uithoudingsvermogen van de vingers te verbeteren.
  • Aanbevolen product : Eerlijk gezegd is elk hangboard ideaal voor het trainen van zowel gripkracht als uithoudingsvermogen. Kies een hangboard van hout als u wilt dat het huidvriendelijk is
• Campusborden: voor boulderen-specifiek krachtuithoudingsvermogen kun je campusborden gebruiken om explosieve kracht op te bouwen, terwijl je je lichaam traint om die kracht bij herhaalde bewegingen te behouden.

Sommige mensen houden ervan om te gaan hardlopen om hun uithoudingsvermogen te verbeteren. Voor klimmen is krachtuithoudingsvermogen echter nuttiger dan puur uithoudingsvermogen. Persoonlijk roei ik graag op een roeimachine. Dit richt zich op veel meer spiergroepen en richt zich tegelijkertijd efficiënter op het krachtuithoudingsvermogen.

7. Klimtechniek en Lichaamspositionering

Waarom het belangrijk is: met een goede techniek kun je efficiënt bewegen, waardoor de spanning op je spieren wordt verminderd en de prestaties worden verbeterd. Dit omvat voetenwerk, lichaamspositionering en een soepele overgang tussen houdingen.

Hulpmiddelen:

• Klimwanden thuis : Als de ruimte het toelaat, kunt u thuis een klimwand creëren of klimgrepen op een bestaande wand gebruiken om techniekgerichte oefeningen te oefenen.
• Klimhal: Geen betere plek om je klimtechniek te trainen dan klimmen in een klimhal.

8. Balans en Voetwerk

Waarom het belangrijk is: een goed voetenwerk en evenwicht zijn essentieel voor efficiënt klimmen. Door een goede balans kunt u uw gewicht effectief verplaatsen en nauwkeurige bewegingen maken, waardoor de belasting van uw bovenlichaam wordt verminderd en de algehele prestaties worden verbeterd.

Hulpmiddelen:

• Slackline: Slacklining is een van de beste manieren om dynamisch evenwicht en kernstabiliteit te ontwikkelen, wat zich direct vertaalt in beter voetenwerk aan de muur. Het daagt je proprioceptie uit en helpt je je bewegingen te leren beheersen op onstabiele oppervlakken, wat cruciaal is voor het navigeren door lastige steunpunten bij het klimmen.
  • Aanbevolen product: Slackline Kit – Een leuke en boeiende manier om uw evenwichtsvaardigheden te verbeteren, waardoor u de controle en het vertrouwen kunt behouden op delicate routes.
• Klimoefeningen: het oefenen van specifieke voetenwerkoefeningen aan de muur kan ook je evenwicht verbeteren. Concentreer u op nauwkeurige plaatsingen en gewichtsverplaatsingen om spiergeheugen op te bouwen voor een betere klimefficiëntie. Wij adviseren om tijdens de warming-up stil te klimmen. Probeer tijdens het klimmen geen geluid te maken. Door dit te doen, concentreer je je op evenwichtig klimmen en voorspellende voetplaatsing.

9. Herstel en Mobiliteit

Waarom het belangrijk is: Spierherstel en flexibiliteit zijn van cruciaal belang voor het voorkomen van blessures en het behouden van langdurige klimprestaties. Regelmatig herstel vermindert vermoeidheid en verbetert de mobiliteit voor toekomstige beklimmingen.

Hulpmiddelen:

• Foam Rollers: Gebruik na klimsessies om spierspanning te verminderen en het herstel te versnellen. Schuimrollen helpt ook de bloedstroom te verbeteren en pijn te verminderen.
  • Aanbevolen product: Schuimroller – Een onmisbaar hulpmiddel voor de herstelroutine van elke klimmer.
• Weerstandsbanden voor mobiliteit : gebruik banden om de flexibiliteit te vergroten en mobiliteitsoefeningen uit te voeren die de gewrichten versterken en overbelastingsblessures voorkomen.

10. Antagonist Training

Waarom het belangrijk is: klimmers overtrainen vaak hun trekspieren, wat kan leiden tot spieronevenwichtigheden en blessures. Antagonistentraining richt zich op het versterken van tegengestelde spiergroepen, zoals duwspieren, om overbelastingsblessures te voorkomen en een gebalanceerd lichaam te garanderen.

Hulpmiddelen:

• Weerstandsbanden : Weerstandsbanden zijn geweldig voor het trainen van antagonistische spieren, zoals schouders, borst en triceps. Oefeningen zoals reverse flyes, push-downs en rotator cuff-oefeningen zullen de trekkracht die bij het klimmen wordt gebruikt, in evenwicht brengen.
  • Aanbevolen product: Elastische weerstandsbanden – Lichtgewicht en veelzijdig, deze banden zijn perfect voor het bouwen van antagonisten kracht en verbetering van de mobiliteit.
• Halters/kettlebells: je kunt ook vrije gewichten gebruiken voor geavanceerdere antagonistoefeningen, zoals overhead-pressen en chest-presses.

Conclusie

Elk gebied van klimprestaties, van grijpkracht tot uithoudingsvermogen en blessurepreventie, vereist gespecialiseerde training. Door uw training te richten op deze top 10 tools, kunt u een solide basis leggen en uw klimvaardigheden snel verbeteren. Of je nu een boulderaar of een sportklimmer bent, door deze hulpmiddelen in je routine op te nemen, kun je sterker, veiliger en met een betere techniek klimmen.

---

Klaar om te beginnen? Ontdek het volledige assortiment klimuitrusting van Max Climbing om je training te ondersteunen en je vaardigheden naar een hoger niveau te tillen!