Top 10 Klettertrainingsgeräte für Anfänger

climbing training tools for beginners

Die 10 besten Klettertrainingsgeräte für Anfänger

Um beim Klettern gute Leistungen zu erbringen, ist es wichtig, mehrere Kernkompetenzen zu entwickeln: Griffkraft (über verschiedene Griffarten hinweg), Klimmzugkraft, Rumpfstabilität, Ausdauer, Gleichgewicht und Verletzungsprävention durch Antagonistentraining. Im Folgenden erläutern wir diese Schlüsselbereiche und empfehlen die besten Werkzeuge, um Anfängern dabei zu helfen, ihre Kletterleistung zu verbessern.

1. Griffkraft: Klemmen

Warum es wichtig ist: Crimpen ist eine gängige Griffart an kleinen Griffen oder Kanten. Wenn Sie die Crimpstärke beherrschen, können Sie Routen bewältigen, bei denen dünne Griffe erforderlich sind. Bitte seien Sie vorsichtig, da Ihre Finger möglicherweise mehrmals pro Woche nicht zum Crimpen bereit sind. Mit einmal pro Woche anzufangen ist wahrscheinlich mehr als genug.

Werkzeuge:

  • Hangboards: Verwenden Sie kleine Kanten an Hangboards, um die Crimpfestigkeit zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf schrittweise Fortschritte, um Fingerverletzungen zu vermeiden.
  • Taschen: Mit diesen tragbaren und vielseitigen Taschen können Sie das Crimpen unterwegs trainieren, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Fügen Sie etwas Gewicht hinzu und heben Sie die Gewichte mit den Taschen an
    • Empfohlene Produkte : YY vertikale Mono- und Duo -Griffe

2. Greifkraft: Zangen

Warum es wichtig ist: Pinch-Griffe, bei denen Sie die Griffe zwischen Ihren Fingern und dem Daumen zusammendrücken, sind für die Bewältigung breiter Griffe und Volumina von entscheidender Bedeutung.

Werkzeuge:

  • Klemmblöcke: Speziell entwickelt, um die Kraft des Klemmgriffs zu verbessern. Wenn Sie diese für Dead Hangs oder gewichtetes Heben verwenden, können Sie eine starke Kneifkraft entwickeln.
    • Empfohlenes Produkt : Max Climbing Gewichtheber – Griffe zum Befestigen von Gewichten und zum Anheben, während die Griffe festgehalten werden.

 

3. Griffstärke: Sloper

Warum es wichtig ist: Slopers erfordern Griffkraft und Körperspannung mit offener Hand. Sich auf Slopern wohl zu fühlen hilft bei reibungsabhängigen Griffen, die eine andere Griffstrategie erfordern. Wir empfehlen Klimmzüge auf Slopern zu machen. Das hilft besser als Deadhangs, denn beim Klettern bewegt man sich auch, wenn man den Sloper hält. Durch das Hochziehen verändert sich im Vergleich zum Sloper der Winkel der Achselhöhlen, wodurch es schwieriger wird, sich festzuhalten.

Werkzeuge:

  • Hangboards mit Sloper-Griffen: Trainieren Sie Sloper-Griffe mit offener Hand, indem Sie an Sloper-spezifischen Griffen auf einem Hangboard hängen.
  • Campus Board Slopers: Fortgeschrittene Kletterer können Sloper-spezifische Bewegungen auch auf Sloper-Sprossen eines Campus Boards trainieren, was die dynamische Sloper-Griffstärke verbessert. Im Moment finden Sie diese wahrscheinlich in Ihrer Kletterhalle.

Wählen Sie einen Sloper, an dem Sie etwa 10 Sekunden lang hängen können. Versuchen Sie als Training, so viele Klimmzüge wie möglich auf diesen Slopern zu machen

4. Klimmzugkraft

Warum es wichtig ist: Die Kraft beim Hochziehen ist der Schlüssel zum Bewältigen vertikaler Bewegungen, Überhänge und Lock-offs. Eine starke Zugkraft hilft bei dynamischen und statischen Kletterbewegungen.

Werkzeuge:

  • Klimmzugstangen: Ein einfaches, aber effektives Hilfsmittel zum Aufbau der Oberkörperkraft. Variieren Sie Ihre Griffweite, um verschiedene am Ziehen beteiligte Muskeln anzusprechen.
    • Empfohlenes Produkt: Tragbare Klimmzugstange – Ideal für tägliche Klimmzugübungen zu Hause .
  • Turnringe : Turnringe eignen sich hervorragend zum Training der Klimmzugkraft und der allgemeinen Oberkörperkraft.

Diese Tools werden den Job erledigen, aber vergessen Sie nicht, sich bei jedem Training selbst herauszufordern. Versuchen Sie, Ihr Training immer etwas anders oder etwas härter zu gestalten als beim letzten Mal. Auf diese Weise sagen Sie Ihrem Körper, dass er stärker werden muss.

5. Kernstärke

Warum es wichtig ist: Ein starker Rumpf ist wichtig, um die Körperspannung aufrechtzuerhalten, den Schwerpunkt nahe an der Wand zu halten und technische Bewegungen effizient auszuführen. Besonders wichtig ist es bei Überhängen und bei kniffliger Beinarbeit.

Werkzeuge:

  • Max Maze: Dieses innovative Trainingsgerät wurde entwickelt, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und bietet gleichzeitig eine unterhaltsame und ansprechende Möglichkeit, Gleichgewicht und Stabilität zu üben. Der Max Maze fordert Ihren Kern heraus, indem er Sie dazu auffordert, verschiedene Griffe und Bewegungen zu steuern und so die Kletterdynamik effektiv zu simulieren.
    • Empfohlenes Produkt : Max Climbing Max Maze – Ideal für die Entwicklung von Rumpfkraft und Stabilität durch kletterspezifische Bewegungen und hilft Ihnen, Ihre Gesamtleistung an der Wand zu verbessern.
  • Ab Rollers: Ein klassisches Werkzeug, das auf den gesamten Rumpf abzielt und dabei hilft, die zum Klettern erforderliche Stabilität aufzubauen. Wenn Sie das Training mit dem Bauchroller in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Körperbeherrschung und Kraft beim Klettern verbessern. Achten Sie immer darauf, diese Übungen richtig auszuführen. Schlechte Form kann Ihrem Rücken schaden.

6. Kraftausdauer (Sportklettern) / Kraft (Bouldern)

Warum es wichtig ist: Die Kletterausdauer variiert je nach Disziplin. Beim Bouldern liegt der Schwerpunkt auf kurzen, intensiven Kraftausbrüchen, während beim Sportklettern eine längere Ausdauer erforderlich ist, um die Kraft über längere Anstiege hinweg aufrechtzuerhalten.

Werkzeuge:

  • Hangboards für Wiederholer: Um die Ausdauer beim Sportklettern zu verbessern, führen Sie Wiederholungssätze (kurze Hänge mit kurzen Pausen) auf einem Hangboard durch, um die Fingerausdauer zu verbessern.
    • Empfohlenes Produkt : Ehrlich gesagt ist jedes Hangboard ideal, um sowohl Griffstärke als auch Ausdauer zu trainieren. Wählen Sie ein Hangboard aus Holz, wenn Sie möchten, dass es hautfreundlich ist
  • Campus Boards: Für eine boulderspezifische Kraftausdauer nutzen Sie Campus Boards, um explosive Kraft aufzubauen und gleichzeitig Ihren Körper zu trainieren, diese Kraft über wiederholte Bewegungen aufrechtzuerhalten.

Manche Menschen gehen gerne laufen, um ihre Ausdauer zu verbessern. Beim Klettern ist Kraftausdauer jedoch sinnvoller als reine Ausdauer. Persönlich rudere ich gerne auf einem Rudergerät. Dadurch werden deutlich mehr Muskelgruppen angesprochen und gleichzeitig die Kraftausdauer effizienter trainiert.

7. Klettertechnik und Körperpositionierung

Warum es wichtig ist: Eine gute Technik ermöglicht es Ihnen, sich effizient zu bewegen, die Belastung Ihrer Muskeln zu reduzieren und die Leistung zu verbessern. Dazu gehören Beinarbeit, Körperpositionierung und ein reibungsloser Übergang zwischen den Griffen.

Werkzeuge:

  • Kletterwände zu Hause : Wenn der Platz es erlaubt, bauen Sie eine Kletterwand zu Hause oder verwenden Sie Klettergriffe an einer vorhandenen Wand, um technikorientierte Übungen zu machen.
  • Kletterhalle: Es gibt keinen besseren Ort, um Ihre Klettertechnik zu trainieren, als das Klettern in einer Kletterhalle.

8. Balance und Fußarbeit

Warum es wichtig ist: Für effizientes Klettern sind die richtige Beinarbeit und das richtige Gleichgewicht unerlässlich. Durch eine gute Balance können Sie Ihr Gewicht effektiv verlagern und präzise Bewegungen ausführen, wodurch die Belastung Ihres Oberkörpers verringert und die Gesamtleistung verbessert wird.

Werkzeuge:

  • Slackline: Slacklinen ist eine der besten Möglichkeiten, dynamisches Gleichgewicht und Rumpfstabilität zu entwickeln, was sich direkt in einer besseren Beinarbeit an der Wand niederschlägt. Es stellt Ihre Propriozeption auf die Probe und hilft Ihnen dabei, die Kontrolle über Ihre Bewegungen auf instabilen Oberflächen zu erlernen, was für die Bewältigung schwieriger Tritte beim Klettern von entscheidender Bedeutung ist.
    • Empfohlenes Produkt: Slackline-Kit – Eine unterhaltsame und ansprechende Möglichkeit, Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, auf schwierigen Strecken die Kontrolle und das Selbstvertrauen zu behalten.
  • Kletterübungen: Auch das Üben spezifischer Beinarbeitsübungen an der Wand kann Ihr Gleichgewicht verbessern. Konzentrieren Sie sich auf präzise Platzierungen und Gewichtsverlagerungen, um das Muskelgedächtnis für eine bessere Effizienz beim Klettern aufzubauen. Wir empfehlen, beim Aufwärmen lautlos aufzusteigen. Versuchen Sie, beim Klettern keinen Lärm zu machen. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich auf ein ausgewogenes Klettern und eine vorausschauende Fußplatzierung.

    9. Wiederherstellung und Mobilität

    Warum es wichtig ist: Muskelregeneration und Flexibilität sind entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Kletterleistung langfristig aufrechtzuerhalten. Regelmäßige Erholung verringert die Ermüdung und verbessert die Mobilität für zukünftige Anstiege.

    Werkzeuge:

    • Schaumstoffrollen: Nach Klettereinheiten verwenden, um Muskelverspannungen zu reduzieren und die Erholung zu beschleunigen. Foam Rolling hilft auch, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
      • Empfohlenes Produkt: Schaumstoffrolle – Ein unverzichtbares Werkzeug für die Erholungsroutine jedes Kletterers.
    • Widerstandsbänder für die Beweglichkeit : Verwenden Sie Bänder, um die Flexibilität zu erhöhen und Beweglichkeitsübungen durchzuführen, die die Gelenke stärken und Verletzungen durch Überbeanspruchung vorbeugen.

    10. Antagonistisches Training

    Warum es wichtig ist: Kletterer überanstrengen häufig ihre Zugmuskeln, was zu Muskelungleichgewichten und Verletzungen führen kann. Das Antagonistentraining konzentriert sich auf die Stärkung gegensätzlicher Muskelgruppen, beispielsweise der Druckmuskulatur, um Überlastungsverletzungen vorzubeugen und einen ausgeglichenen Körperbau zu gewährleisten.

    Werkzeuge:

    • Widerstandsbänder : Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Training der Antagonistenmuskeln wie Schultern, Brust und Trizeps. Übungen wie Reverse Flyes, Push-Downs und Rotatorenmanschettenübungen gleichen die beim Klettern eingesetzte Zugkraft aus.
      • Empfohlenes Produkt: Elastische Widerstandsbänder – Diese leichten und vielseitigen Bänder eignen sich perfekt zum Aufbau von Antagonisten Kraft und Verbesserung der Beweglichkeit.
    • Hanteln/Kettlebells: Sie können freie Gewichte auch für fortgeschrittenere Antagonistenübungen wie Überkopfdrücken und Brustdrücken verwenden.

    Abschluss

    Jeder Bereich der Kletterleistung, von der Griffkraft bis hin zur Ausdauer und Verletzungsprävention, erfordert ein spezielles Training. Indem Sie Ihr Training gezielt mit diesen Top-10-Tools ausrichten, können Sie eine solide Grundlage schaffen und Ihre Kletterfähigkeiten schnell verbessern. Ganz gleich, ob Sie Boulderer oder Sportkletterer sind: Wenn Sie diese Werkzeuge in Ihre Routine integrieren, können Sie stärker, sicherer und mit besserer Technik klettern.

    Bereit loszulegen? Entdecken Sie die gesamte Palette an Kletterausrüstung von Max Climbing, um Ihr Training zu unterstützen und Ihre Fähigkeiten auf die nächste Stufe zu bringen!

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